10步进入清醒梦
您在下面看到的内容是 world-of-lucid-dreaming.com 网站上的免费清醒梦电子课程。
目录
- 10步进入清醒梦
- 欢迎
- 第1天 - 第一原则：梦境回忆
- 第2天 - 第二原则：清醒意识
- 第3天 - 第三原则：睡眠意识
- 第4天 - 现实检查
- 第5天 - 探索你的催眠
- 第6天 - 清醒梦补充品
- 第7天 – WBTB技术
- 第8天 - 如何阻止清醒梦破灭
- 第9天 - 控制清醒梦
- 第10天 - 转变睡眠麻痹
- 小喾苦，现在怎么办? 😀
- 小喾苦，你做过一次清醒梦了吗？
- 你知道清醒是有许多范围吗？
- 我希望有人在我刚开始的时候告诉我这个
- 🌒 催眠状态 🌘
课程介绍
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是的，我想学习
不，保持我思维固执
2021年8月23日，小喾苦整理翻译。
（由于鄙人对语言掌握的程度很差，有英语基础的推荐看英语原版https://xkk1.github.io/2021/08/05/10-Steps-To-Lucid-Dreams.html）
欢迎
嘿，小喾苦
感谢您订阅10步进入清醒梦！
我叫克里斯·哈蒙德，是清醒梦世界学院的创始人。
所以我在这里的工作基本上是让你清醒。
请放心，我是不会放弃的。
直到你有你的第一个清醒梦……或者你赶我走开。 ;-)
（希望这不会发生！）
我将这门课程分成了10天。
每天您都会在您的收件箱中收到一个完整的课程。
我花了很多时间和精力来创建这门课程。 我希望它比任何类似的东西都更全面。 说实话，它实际上胜过许多售价数百美元的“付费”清醒梦课程，所以我们希望你喜欢它 :-)
这些课程非常详细。 最好在您有 10 分钟的平静时间来安静地消化它们时阅读它们——并欣赏其中的知识。
也许每天晚上花十分钟，只是喝一杯甘菊茶的时间。 :-)
这些课程也被设计为可以按顺序阅读、应用。
如果您不小心错过了一天，请尝试回去赶上错过的课程——您可能会错过一些重要的事情。
您的第一堂课将于明天到来
睁大眼睛看好它——以防它在你的垃圾邮件文件夹中丢失。
立即将我的电子邮件地址添加到您的地址簿，以确保您能每天安全地学习，上完十节课。 :-)
最重要的是——在接下来的十天里——你需要实际应用这些课程。
每封电子邮件都包含具体说明。跟上他们！
我的目标是取得成果。在接下来的十天里我将和你在一起，我保证我会教你如何控制你的梦。
在此期间，今晚你可以做以下的三件事。
- 睡个好觉。不充足的睡眠不利于做清醒梦。
- 当你上床睡觉时，直视你的枕头并大声说：“今晚我会记住我的梦”。
- 被动地观察你的身心入睡的过程。你的身体是如何放松的？ 你的思想如何得以平静？ 关注这些事情感觉如何？
这将帮助您为即将开始的令人难以置信的旅程做好准备……
最美好的祝愿，
克里斯·哈蒙德
清醒梦世界学院创始人
ACADEMY.WORLD-OF-LUCID-DREAMING.COM
您收到此电子邮件是因为您选择了我们的网站
邮寄地址：美国纽约州麦迪逊大道244号，邮编：10016
第1天 - 第一原则：梦境回忆
嘿，小喾苦
正如承诺的那样，这是第 1 步（共 10 步）。
在前三节课中，我们将介绍清醒梦的三个基本原则。
密切注意，就好像您在清醒的旅程中迷失了一样——您可以回到这些原则来找到路。
随后，我们将研究基于这个基础的具体归纳技术。
第一原则：梦境回忆
清醒梦的艺术是建立在能够记住你的梦的基础上的！
如果您不能够记住梦境，做一个很棒的梦是没有用的——自己飞过喷发的火山，吸收熔岩的能量。
如果有人在森林里尖叫而没有人听到他们的声音，他们真的尖叫了吗？
对吗？ :-)
但如果你通常记不住你的梦，那也没关系。 我们会教你如何建立和提高你对梦境的回忆。
你必须做的最重要的事情是写梦境日记
这个简单的练习可以在几个方面帮助你：
- 当你醒来时，它会为你的梦留下长久的记忆。
- 它鼓励你的思维习惯自动记住你的梦。
- 它突出了重复的事件，以及可以触发清醒梦的迹象。
- 它使人产生一种心态，即你的梦对你很重要。
- 它有助于提高你在未来梦境中的自我意识。
所有这些都会直接地培养你做清醒梦的能力。
所以，养成习惯，一醒来就写下你的梦。以下是方法：
首先，给自己准备一个日记本。
这可以是您随身携带的任何旧笔记本。 或者，如果您真的找不到任何东西，您可以在亚马逊（类似于淘宝的电子商务公司）上以相当便宜的价格购买精美的定制产品。
但是你可以用简单的笔和纸来达到同样的效果（不会让你的钱包凹陷）。
如果你找不到任何东西，不得不订购一本便笺簿，请不要担心。您只需随便找一摞纸——可以让你在接下来的几天跟随课程。我们需要让这个程序运行起来！ ;-)
请记住，我们注重的是结果。
拿起你的日记本，用你自己的话在梦记本封面上写下这些建议，现在就去！
梦境回忆建议
首先，承诺每天早上醒来时给自己5-10分钟的安静时间，把注意力集中在你的梦上。在此期间，禁止您查看手机！
你的大脑会做你训练它去做的事情。如果你总是从床上直接跳到脸书（Facebook，社交网站）上，难怪你不记得自己的梦！
醒来是一天中的一个特殊时间！
给自己一个从梦境慢慢过渡到清醒世界的机会——记住你刚刚经历的梦境。
其次，你必须每晚设置意图。 在接下来的十天里，每天晚上睡觉前，我希望你看着枕头大声说三遍：“我会记住我的梦”。 用心说出来，就像你说的那样！
使用这种技术，您是在潜意识地为自己编程！ 你会看到它有效的。
最后，在写梦境日记时，使用以下常规做法：
- 记录梦的标题和日期，以帮助您日后识别。 如果您在任何时候变得清醒，请在圆圈中写一个大写的“L”来表示清醒。
- 尽可能详细地记录您最生动的梦境。 包括你感受到的情绪。 一旦梦境在现实中得到巩固，您就会拥有更永久的记忆（就像真实事件一样）。
- 用现在时写（例如，“当天空打开并将我运送到另一个维度时，我飞得很高”）因为这将有助于让你回到当下。
- 在梦的迹象下划线。 这些是梦里任何现实中不可能出现的细节，它们可能会帮助你变得清醒（例如，“我先跑到迎面而来的车流”）。
- 画出你梦中最重要的场景。 你不一定要成为一名艺术家——这些图像只是帮助巩固您的视觉回忆。
总结
今天的课程很简单：
-
开始写下你的梦吧！
- 睡前设定意图（“我会记住我的梦”）
- 当你第一次醒来时，在使用手机之前，给自己5分钟的平静时间来思考。
如果第一天没有看到结果，不要担心。坚持下去！
坚持是学习清醒梦能力的关键。
你会逐渐开始注意到，随着你的继续，你会记住越来越多的细节……你写得越多，你做梦就会越好！
如果你每晚都不记得自己的梦也没关系。但是过了一段时间，你应该开始每周在你的日记中记下一些东西。
如果你从不记得你的梦。 别担心。 我们将在以后的课程中介绍更多选择。
但是要从现在开始写作——从今晚开始！
最美好的祝愿，
克里斯·哈蒙德
第2天 - 第二原则：清醒意识
小喾苦
清醒梦最美妙的事情之一就是它会改变你对生活的整个看法！
这听起来像是一个宏大的主张——但它绝对是真的！
如果在你醒着的生活中没有对它的良好、坚实的欣赏，就不可能在梦中唤起意识。 :-)
你看，清醒梦不仅仅是为了享受控制你的梦想的乐趣——眨眼间引爆核弹或者时光倒流去拜访古代文明的国王。
你当然可以这样做……
但这也是关于理解你自己思想的力量——并发现对我们有意识体验的本质的更深层次的理解。
所以今天我们将谈谈正念(mindfulness)，或者有人称之为“清醒(lucid waking)”。
第二原则：清醒意识
正念是一个关键的清醒梦策略。
这意味着在日常生活中意识到你的现实。 一些专家称之为“清醒”。
许多人没有意识到清醒对他们梦中的影响……但他们忽略了清醒梦的基础之一。
首先，让我们快速测试一下您当前的清醒技能。
努力完全回忆起你被大自然包围的时光。
在继续阅读之前现在就做。我等着你 ;-)
好了。也许你想了一会儿，很快就想起了你去徒步旅行或在公园散步的时候。也许是露营旅行或度假。
但后来你停止了回忆……然后赶紧回到手头的任务——阅读这封电子邮件！
这就是我们在忙碌的生活中奔波时的心态。 很难停下来闻闻玫瑰。 有太多的干扰在争夺我们的注意力。
就像普通的梦一样，我们对细节的意识是模糊的。我们还没有完全清醒。
如果你处于清醒状态，你至少需要一分钟的时间来想象或回忆记忆的最多细节。
也许你闭上眼睛深呼吸了一下。想象你自己就在现场：看到了水的静谧，凝视着深蓝色的天空，闻到了空气的味道，感受到了阳光温暖地照在你脸上等等。
上图代表了两种不同的感知方式。
那么，你在频谱上的位置是什么？还有改进的余地吗？
有一些非常简单但有力的练习可以用来增强清醒。或者换句话说：提高你清醒意识的正念。
这就是我今天要你做的。
（并且在接下来的10天内，每天当你在学习本课程时你也要做）
这很有趣，而且只需要几分钟！
当你在街上行走时这样做：
慢慢闭上眼睛，深吸气。放慢你的每一个动作和想法。不用着急。
专注于吸气时空气被吸入喉咙的感觉。去感受每一点的空气。欣赏它在你的气道表面和肺部流动的感觉。注意你自己，每一次呼吸都是独特和不同的。
不要想别的，这样做大约1-2分钟。
这很难——你会着急！
你可能会惊讶地发现，作为一个初学者，仅仅在一件事情上保持两分钟的注意力是多么困难。
如果你发现有想法悄悄涌入，不要沮丧——让这些想法像云一样飘走——然后回到你的呼吸中。
现在我们将依次看每种感觉。
当你走路时，把注意力完全集中在你的脚上。感觉脚底与人行道或草地碰撞。感受地面上的每一个凹痕，以及每一个凹痕的能量如何通过你的脚微妙地回荡并传递到你的身体。感受你的双腿，以及在运动时各个肌肉是如何工作的。把注意力集中在这些事情上，不要让你的思路偏离。
这就是行禅！
现在注意声音。把你的注意力完全集中在你的耳朵和进入耳朵的声波上。你可以闭上眼睛（但不要走进任何东西！！）来协助。欣赏你周围每一个细微的声音。大多数时候，我们迷失在自己的思想中。但是小鸟的啁啾声或过往的车辆发出的细小声音又如何呢？轻轻地听背景中的人说话。狗的叫声。这就是现实！
最后，我们将关注视觉。看，真正的看，为了第一次。好像你重生了。当你经过时，看看那些树。或者建筑物。第一次看到他们的样子。仔细检查每一个细节。每片叶子上的图案和分形。每一块铺路石上每一块鹅卵石或砾石颗粒的微小表面。
这是共识的现实！基于你的大脑对你感官的处理。
你可能会觉得自己这辈子第一次真正走路了！
总结
当你变得更加专注时——即使每天只有几分钟，你此刻的思维也会更加清晰。
白天你练习得越多，晚上也会变得越自动(做这件事)。
随着时间的推移，这种意识将帮助你的大脑识别你在做梦，从而在梦中变得有意识。
请考虑一下它，并持续关注。
因为明天我们会在睡眠中研究意识。
你的，
克里斯·哈蒙德
第3天 - 第三原则：睡眠意识
xkk
希望你喜欢这些电子邮件！
到现在为止，你可能已经明白，清醒梦和其他技能一样。
也就是说，学习它需要时间和努力。 :-)
我喜欢把它想象成学习一门新语言或演奏一种乐器。你一开始会很不稳定，但随着你不断练习，你会发现自己开始看到真正的结果！
所以，不要放弃我——继续你的课程，坚持做我让你做的每件事。到本课程结束时，你将对梦世界有一个无限深入的理解，以及你如何在那里变得有意识。
平均而言，大多数初学者在练习的前两周内开始看到结果。
所以要坚持下去！
一旦你第一次体验到真正的清醒，你就会意识到它的力量。 :-)
清醒梦是我融入生活的一项惊人技能——与武术、瑜伽和冥想并驾齐驱。
那么，您是否想：
- 检查你的不安全感、焦虑和心理，使你自己感到舒适。
- 在梦中练习技能，并在现实生活中提高能力。
- 享受一些乐趣：比如用你的手控制闪电，走进熊熊烈火并吸收它的能量，或者干脆变成一棵树并失去与人类意识和自我的联系。
- 或者干脆用你邪恶的方式对待凯莉·米洛（歌手、演员、歌曲作家）或布拉德·皮特（演员、制片）——对我来说这些都很好。
那你就来对地方了。
坚持我的指导，我会带你去的。答应我！
今天的课程建立在昨天的基础上。
我们将关注睡眠时的意识——或者说，特别是入睡时的意识。
在睡前做一个简单的练习。
第三原则：睡眠意识
忘掉你的感官吧。
今天，我们将学习如何关闭所有物理感官输入并“有意识地入睡”。
不要担心，它是完全安全的！
一旦你掌握了诀窍，它甚至可以变得非常简单。
你将开始第一次意识到入睡的过程以及每个阶段的感觉！
这可以直接导致清醒梦。
这种技巧的美妙之处在于你可以在任何时间都可以练习，无论是白天还是晚上。
然而，在清晨，在你睡了五个小时左右之后，它最有效。它不需要任何能量。它可以缓解压力。感觉真的很好……
然而它在您睡了五个小时左右之后的清晨最有效。 它不需要任何精力(energy?)。 它可以缓解压力。 而且感觉真的很好……
你是如何放松的？
有些人认为放松包括一杯葡萄酒，也许是外卖晚餐，可能是懒洋洋地躺在沙发上看电视？
如果你幸运的话，你的伴侣会为你做一次精彩的背部按摩 :-)
这种放松的方式比任何放松都要深刻。
以一种更深刻的方式。
我说的是完全脱离现实世界的身心状态。
这种放松状态是达到更深层次冥想状态的跳板，最终有意识地进入清醒的梦境世界。
当你想放松的时候，躺在一个黑暗安静的房间里。
吸气……呼气……开始感觉肌肉的紧张感逐渐消失。
从身体放松开始
首先，系统地观察每一个肌群，让它在床上放松，或者隐形，或者漂浮。无论哪个比喻对你有用。
从你的脚趾开始：让它们脱离现实。然后是你的脚。然后是你的脚踝。把你的全部注意力集中在身体的每一个部位上，在向上移动之前让它离开……一直到你的头顶。记住充分放松你的脸和下巴。
当你这样做的时候，呼气消除紧张，让你的呼吸变得柔和和有节奏。
一旦身体的一部分“离开了现实”，不要移动它——它已经消失了。
（如果你必须咳嗽或搔痒，请重新开始，直到你感觉回到之前的状态。）
这大约需要10分钟，到那时你会感觉非常放松。但这只是开始。
放松精神
从观察你的入睡表象（催眠图像）开始——当你累的时候，这些漂浮或旋转的模式会在你闭着的眼睑上形成。
把你的注意力从你的身体上移开去观察它……进入一个原始但催眠的梦境。
如果你的身体很放松，但你没有看到任何出现的催眠，那么做一些感官观想：
想象一下你的胳膊或腿已经完全消失了。那是什么感觉？
想象一下，你正漂浮在身体上方几英尺的地方，或者正试图改变你的意识。就像你在公园荡秋千一样。感受这种感觉，就像它是真实的一样。
再过10分钟，你应该处于完全放松的状态。
你的身体现在非常放松，几乎没有（如果有的话）真正的感觉信号发送到你的大脑。
这使得你很容易用你的头脑制造错误的信号。你现在想象的任何身体感觉都是真实的，甚至可以把你带入清醒的梦境！
你的思想集中在内心，远离清醒生活的琐碎压力。
你可以保持头脑清晰，对自发的洞察保持开放——或者想象一个模拟的内心世界，这又可以在几秒钟内引导你进入一个清醒的梦。
如果你不能放松怎么办？
初学者使用这种技巧最常见的障碍是压制内心的独白。
大多数人只是不知道如何关闭他们过度活跃的大脑。
有很多方法可以让你从内心的声音中分心，最终它会自己安静下来。就像你每天晚上没有它就睡着一样。
一个简单的诀窍是从一百开始，在脑海中慢慢倒数三次。
另一个策略是专注于缓慢的呼吸。
每当你内心的声音与一个分散注意力的想法相呼应时，让它迅速消失。
至关重要的是，你的目标是在身体上入睡，但在精神上保持清醒。
如果这在现阶段听起来很陌生，你并不孤单！
有意识地入睡通常需要练习和决心，但作为一个做清醒梦的人，你会逐渐掌握这一点。
在接下来的几个晚上，比平常早一点上床睡觉，给自己时间练习一下这个技巧。
晚上醒来的时候再试一次。
（这也更容易诱发清醒梦）。
你将打开自己进入一个极乐的冥想体验。甚至一些令人惊讶的梦境现象……
最美好的祝愿，
克里斯·哈蒙德
第4天 - 现实检查
嘿，xkk
克里斯又来了！
希望到现在为止，你已经设法拿到一些纸，并且已经记下了你过去几天晚上的梦！
这些天来，你一直在通过欣赏当下的感觉来练习自我意识。
你已经开始通过昨天的放松锻炼来培养睡前意识。
别忘了：你有我的个人保证……我会让你清醒的！以某种方式不管怎样。无论如何，我会做到的——我不会放弃。只要你和我在一起。
那我们就这么做吧！
我们将在接下来的几分钟内着手研究一种新技术。
你可以在一天的任何时候练习。只需要30秒。
现实检查
今天的课稍微充实一些。
我们正在介绍初学者中评价最高的技术之一。很简单，因为它很容易执行，并且在产生自发的清醒梦方面非常有效。
初学者在梦中清醒的最简单方法是什么？
那就是自发地意识到你在做梦！
假设你正在和阿诺德·施瓦辛格（健美运动员、力量举运动员、政治家、演员、导演、制片）喝茶，一群飞猪开始在头顶盘旋。
天空变成粉红色，裂成两半，阿尼(Arnie?)开始威胁性地向你走来。
你会意识到：“哦，天呐。这不是真的！我在做梦！”
一旦实现了这样的思考，梦的所有要素被关注！
有了这种令人费解的认识，梦的所有元素都会成为焦点！
它变得像你现在所感知的现实一样生动和真实。
随着意识到你在做梦，意识就清醒了。而这种心境的存在让你可以控制梦。
你会这样做吗：
- 以极快的速度奔跑，探索地平线之外的梦境？
- 聘用阿尼参与肉搏战，还是玩高赌注麻将？
- 举办一场盛大的宴会并享用异国情调和奢侈的食物？
- 或者对着梦境大喊：“让我看看20年后的生活！”
所以，现在你在梦中清醒了！或者换句话说，清醒梦。
如何触发这种认识
到目前为止，在你的生活中，你已经有了成千上万的梦——你只是把它当成了现实。
直到你醒来，你才意识到你一直在做梦！
那么，你如何创造一个知梦扳ด่่่่่่่่่่่่่่่่่่่่่่่่่่่่่่่่่่่่่่่่่่่่่่่่่่่่่่่่่่่่่่่่่่่่่่่่่่่่่่่่่่่่่่่่่่่่่่่่่่่่่่่่่่่่่่่่่่่่่่่่่่่่่่่่่่่่่่่่่่่่่่่่่่่่่่机(防封)(in-dream trigger, 知梦诱因)，来激发你意识到是梦呢？
用一种叫做“现实检查”的简单的方法。
现实检查是试图执行不可能的行动。
例如，试图将手穿过书桌。
如果你在现实中这样做，它证明你是清醒的。这并不奇怪。
然而，在梦中，这种不可能的事情可能会发生！所以当你试着把手伸进书桌时，可能会穿过。它证明你在做梦。
现在就试着去（认真地）做。
当你这样做的时候，问问自己：“我在做梦吗？”
好的，不错。 您刚刚完成了第一次现实检查。
这花了整整10秒钟。 :-)
从现在起，我希望你每天进行10-20次现实检查。
字面上试着把你的手指穿过桌子、墙壁或手掌——想象一下如果你真的做到了，它会是什么样子、什么感觉。
一直问自己：“这是一个梦吗？”
但是你必须严肃地问这个问题。
只是“走过场”是没有用的。你必须全神贯注于你正在做的事情。
当你把手伸入时，请仔细检查感觉。
注意身体和精神上的感受。不要停下来，直到你100%地确信自己是清醒的——为什么你认为是这样（你确定你现在没有做梦吗？）。
总结
“什么是真实的？如果真实是你能感觉到、闻到、尝到和看到的东西，那么“真实”就是你大脑解释的电信号。”
- 摩耳甫斯(睡梦之神)， 矩阵（The Matrix？）
当你做梦时，你的大脑会模拟电脉冲，给你一种人造现实的感觉。只有你才能感知的内心世界。
你可能赤脚穿过公园，听鸟鸣，感受阳光照在皮肤上。断章取义，很难判断你是清醒还是在做梦——因为梦和现实都向你的大脑传递相同类型的体验。
现实检查帮助我们“意识到”我们在做梦。
在这样做的过程中，有意识的大脑接管了一切，我们变得清醒。
你每天的现实检查很快就会进入到你的梦里。
你会梦见一些不太可能的事……然后按照习惯，你会在梦中做一个现实检查。
它将使你绝对确认你在做梦。
之后你会立刻变得清醒！
从现在开始做——现实检查。再过一个小时左右再做一次。不要松懈！
明天我会很快联系你进行下一课。
你的
克里斯·哈蒙德